Olahraga Rekreasi dengan Mendaki Gunung

                MENGAPA MENDAKI GUNUNG? Mendaki gunung adalah kombinasi olahraga dan kegiatan rekreasi untuk mengatasi tantangan dan bahaya pada lereng dan jurang untuk mendapatkan pemandangan yang indah dari puncaknya walaupun harus melewati kesulitan ataupun memanjat tebing menjelang puncaknya. Ada beberapa alasan mengapa orang terlibat dalam kegiatan ini:

   1. Mendaki gunung adalah menyelesaikan tantangan dan mengukur kemampuan individu dalam skala yang berbeda. Orang yang mencintai petualangan, olahraga ini akan memberikan rasa antusias dan pemenuhan rasa menaklukkan dunia pada saat tiba di puncaknya. Menyaksikan pemandangan yang indah biasanya adalah hasil dari semuanya.

   2. Mendaki gunung adalah kegiatan fisik yang sangat baik untuk kesehatan. Ini merupakan bentuk latihan di mana ketika kita menikmati tantangan juga harus mengeluarkan energi yang besar pada saat yang sama. Efek dari olahraga juga akan meningkatkan kekuatan tubuh dan daya tahan.

   3. Mendaki gunung menawarkan eksplorasi keindahan alam. Sebagian besar pecinta kegiatan ini menemukan rasa cinta kepada alam bebas melalui kegiatan ini, Kegiatan ini juga membawa mereka lebih dekat kepada kebebasa dan kehidupan liar. Selain itu, perjalanan ke puncak gunung akan menyajikan keindahan alam yang begitu sempurna.

   4. Mendaki gunung mengembangkan beberapa keterampilan dan melatih kita melakukan persiapan menghadapi masalah, memberikan kewaspadaan, kesabaran, kepercayaan diri, dan kerja kelompok. Dalam hal ini kegiatan mendaki gunung dapat dilihat sebagai refleksi dari kehidupan nyata di mana kita harus bekerja keras untuk mencapai tujuan kita. Menekankan disiplin begitu penting sebagai nilai tambah di setiap pendakian.

   5. Mendaki gunung juga merupakan kegiatan untuk membangun persahabatan antara sesama pendaki dan petualang. Pendakian yang menyenangkan adalah sebuah petualangan yang menyenangkan dalam berbagi dan mengikat rasa persahabatan. Kepekaan kebutuhan dalam sebuah kelompok ada akhirnya membentuk sebuah ikatan yang kuat.

   6. Mendaki gunung merupakan bentuk relaksasi. Meskipun kegiatan ini menuntut fisik yang kuat namun akan menjauhkan kita dari rasa bosan terhadap rutinitas kegiatan setiap hari. Lingkungan yang indah dapat menghilangkan stres dari besarnya tanggung jawab pekerjaan kantor dan rutinitas harian. 

Mendaki gunung biasanya dipakai sebagai alat keluar dari keramaian dan hiruk pikuk kehidupan kota.Perhatikan faktor cuaca dan juga mengenal jarak tempuh serta waktu yang di butuhkan untuk pendakian sampai puncak dan kembalinya. Sedangkan peralatan dasar yang perlu dibawa adalah

- Perlengkapan jalan : sepatu , kaoskaki , celana , ikat pinggang , baju , topi , jas hujan dll - Perlengkapan tidur : sleeping bag , tenda dome , matras dll

- Perlengkapan masak dan makan: kompor , sendok , makanan , korek dll

- Perlengkapan pribadi : jarum , benang , obat pribadi , sikat , toilet paper dll Ransel / carrier

- Untuk perlengkapan pembantu selama perjalanan adalah Kompas , senter , pisau pinggang , golok tebas ,    P3K, Peta , busur drajat ,pengaris , pensil dll

- Alat komunikasi (Handy talky) , survival kit ,GPS kalo ada dan jam tangan Semua barang di susun menurut prioritas dan kebutuhannya:

- Kelompokkan barang barang sesuai dengan jenis jenisnya

- Masukkan dalam kantong plastik - Letakkan barang barang yang ringan dan jarang penggunananya (mis : Perlengkapan tidur) pada tas atau bagian yang paling dalam

 - Barang barang yang sering digunakan dan vital letakkan sedekat mungkin dengan tubuh dan mudah diambil

- Tempatkan barang barang yang lebih berat setinggi dan sedekat mungkin dengan badan / punggung

- Buat Checklist barang barang tersebut.

Berikut video saya saat mendaki Gunung Lawu bersama rombongan tim bulutangkis

Dampak Olahraga Bagi Kesehatan

              Mari saya bahas dampak olahraga bagi kesehatan. Kita sangat perlu menjaga kesehatan karena kesehatan merupakan sesuatu yang sangat berharga , harus bahkan patut dijaga agar kita dapat melakukan berbagai macam kegiatan dan dapat hidup dengan baik di dunia ini. Kesehatan itu sejahtera baik fisik,jiwa,maupun social. Kesehatan itu bukan hanya terbebas dari penyakit tapi kesehatan itu harus disyukuri, kesehatan ini sangat lah penting bagi kita karena kita tidak dapat membeli kesehatan dengan uang, kita hanya bisa membeli obat bukan kesehatan kita. Oleh karena itu jagalah kesehatan tubuh kita dengan berolahraga secara teratur ,selain itu dengan cara menerapkan pola hidup sehat karena ini akan berpengaruh nantinya pada kehidupan kita seterusnya sampai lansia jadi jangan abaikan kesehatan diri kita masing-masing. Olahraga adalah suatu bentuk aktivitas fisik yang terencana dan terstruktur yang melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang dan ditujukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.

              Kesehatan olahraga adalah upaya kesehatan yang memanfaatkan olahraga untuk meningkatkan derajat kesehatan. Olahraga merupakan sebagian kebutuhan pokok dalam kehidupan sehari-hari karena dapat meningkatkan kebugaran yang diperlukan dalam melakukan tugasnya. Olahraga dapat dimulai sejak usia muda hingga usia lanjut dan dapat dilakukan setiap hari.

              Olahraga itu ada banyak jenisnya ,kita dapat memilihnya sesuai keinginan atau kebutuhan kita masing-masing. Walaupun olahraga itu berpengaruh sangat penting bagi kesehatan masih banyak juga yang belum menyadari hal tersebut ,sehingga masih saja melalukan pola hidup yang kurang tepat seperti kurang berolahraga dan bergerak ,serta kurang beristirahat  dengan alasannya yaitu malas atau terlalu sibuk sehingga melupakan olahraga ini padahal olahraga itu sangat dibutuhkan.Olahraga itu banyak manfaatnya seperti

1.Refreshing pikiran

2.Menghilangkan stress

3.Membantu mengoptimalkan keterampilan fisik

4.Meningkatkan kepercayaan diri kita

               Selain itu olahraga juga meningkatkan keterampilan dan kecakapan hidup, diantaranya diajarkan untuk lebih bisa bekerja sama saat berolahraga ,berkomunikasi yang baik dan jelas,mencegah obesitas,serta meningkatkan koordinasi tubuh,dan mendukung pertumbuhan tulang dan otot. Karena itulah pentingnya olahraga,agar orang-orang sadar akan merubah pola hidupnya.

SEMANGAT BEROLAHRAGA !!! Mari hidup sehat bersama-sama 

Tehnik Dasar Permainan Bola Basket

Dalam permainan bola basket ada 3 tehnik dasar yaitu :
1. Tehnik dasar drible
2. Tehnik dasar passing
3. Tehnik dasar shooting
Berikut penjelasannya:
1. Tehnik dasar drible ada 3 macam yaitu drible atas, drible sedang dan drible rendah.
 a. Drible tinggi adalah drible yang dilakukan setinggi bahu
 b. Drible sedang adalah drible yang dilakukan setinggi pinggang, drible ini biasanya digunakan saat
 c. Drible rendah adalah drible yang dilakukan setinggi lutut
2. Tehnik dasar passing ada 3 macam juga yaitu chest pass, bounce pass dan overhead pass.
 a. Chest pass adalah operan yang dilakukan dari depan dada dan diterima temannya setinggi dada.
 b. Bounce pass adalah bola berawal pada posisi sejajar dengan dada, lalu dioper dengan cara memantulkan bola kearah lantai.
 c. Overhead pass adalah operan yang dilakukan dari atas kepala.

3. Tehnik dasar shooting ada banyak macamnya yaitu jump shoot, lay up, slam dunk dan  set shoot
a. Jump shoot adalah tehnik dasar shooting dengan dua tangan sambil loncat
b. Lay up adalah tehnik shooting dengan cara gerakan lari, langkah dan melompat sambil menembak bola ke ring
c. Slum dunk adalah tehnik memasukkan bola dengan cara penembak memasukkan bolanya ke ring sampai telapak tangannya melewati ring
d. Set shoot adalah menembak bola ke ring menggunakan satu tangan tanpa melompat, biasanya digunakan saat freethrow

Berikut saksikan video pembelajaran basket saya:

 Dan jangan lupa like comment, subscribe dan share ya sobat :)

Menjadi Guru Penjas Orkes yang Baik dan Menarik

            Sejak saya SD,SMP,SMA dulu, pelajaran penjas orkes selalu menjadi pelajaran favorit saya. Namun dari dulu sampai sekarang guru penjas orkes masih saja monoton dalam pembelajarannya. Seharusnya guru pandai pandai berinovatif dalam mengajar, supaya siswa-siswi tidak bosan dengan mata pelajaran penjas orkes.

            Pendapat lain mejelaskan bahwa seorang tenaga pendidik “guru” harus dapat menciptakan iklim pembelajaran yang menyenangkan sehingga siswa merasa enjoy dalam mengikuti kegiatan belajar mengajar dan harapannya bisa mencapai prestasi belajar yang optimal (Walberg & Greenberg, 1977)

            Untuk dapat menjalankan proses pembelajaran pendidikan jasmani, seorang guru harus melakukan penyampaian konsep gerak dan pemantapan pemahaman, yaitu:

-          Memberikan penjelasan secara singkat dengan kata-kata yang dapat dipahami anak.

-         Memberikan contoh atau demonstrasi, kalau ada anak yang mampu gunakan mereka untuk tampil di   depan agar anak yang lain juga termotivasi untuk bisa seperti yang menjadi contoh.

-         Kalau tugas gerak tampak rumit, dibagi menjadi beberapa bagian. Kalau sederhana dapat dilakukan sekaligus.

-          Cek kembali, apakah siswa sudah paham. Ajukan pertanyaan kepada siswa, siswa dibiasakan untuk  bertanya agar mereka benar-benar jelas materi apa yang akan diajarkan.

-      Siswa dilatih bagaimana melakukan gerak yang baik dan benar. Sebelum latihan berlangsung, guru menjelaskan cara melaksanakan latihan. Misalnya, berapa lama tugas gerak dilaksanakan, berapa kali geraknnya dilakukan.

 -          Pada waktu menutup kelas, berdiskusi dengan siswa atau evaluasi.

Syarat menjadi guru yang sukses:

-            Motivasi untuk menjadi guru penjas.

-            Pengajaran untuk membangkitkan suasana belajar pada siswa.

-            Pemanfaatan informasi umpan balik.

-            Menerapkan pengetahuan ke dalam praktek pengajaran

SARAN

Untuk menjadi guru penjas yang baik, maka harus berpedoman pada kode etik guru dan harus memenuhi standar kompetensi guru.