Pengertian dan Macam Macam Gerak Langkah Senam Irama

Pengertian Senam Irama

Senam irama merupakan aktivitas olahraga yang membutuhkan kekuatan, keluwesan, kelincahan, serta ketepatan gerak dengan irama lagu. Menurut Haryanto dan Moh. Nor El Ibrahim dalam buku Dr. Olahraga Mengenalkan Teknik Senam Dasar (2012), senam irama merupakan aktivitas menggerakkan tubuh yang dilakukan dengan mengikuti irama musik. Aktivitas senam irama bisa dilakukan secara individual maupun kelompok. Selain itu, senam irama juga bisa dilakukan dengan menggunakan alat atau tidak. 

Salah satu hal yang harus dipelajari dalam senam irama adalah gerak melangkahkan kaki. Ada enam macam gerak langkah kaki. Namun kali ini cukup 3 saja yang kalian pelajari. Berikut penjelasannya: 

A. Langkah Biasa atau looppas  

Gerakan looppas merupakan gerak langkah kaki biasa dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan. 

2. Kaki kiri dilangkahkan ke depan dengan posisi tangan berada di samping tubuh. 

3. Pada hitungan pertama, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. 

4. Setiap melangkahkan kaki ke depan, gerakan ini harus dibarengi dengan perpindahan berat badan. 

5. Pada hitungan kedua, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Tumit kaki dalam posisi diangkat dan tumpuan tubuh berada di ujung kaki. Pemindahan berat badan juga turut dilakukan. 

6. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

B. Langkah Rapat atau by trek pas  

Gerakan by trek pas merupakan gerak langkah kaki rapat dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke arah depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. Pada saat yang bersamaan, pindahkan berat badan ke depan. 

3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. Bagian telapak kaki kanan diletakkan dalam posisi rapat atau berdekatan dengan kaki kiri. Saat melangkahkan kaki, gerakan ini juga dibarengi dengan pemindahan berat badan. 

4. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

C. Langkah Keseimbangan atau balanspas  

Gerakan balanspas merupakan gerak langkah keseimbangan dalam senam irama. Gerakan ini bisa dilakukan dengan cara: 

1. Badan berdiri tegak dan arahkan pandangan mata fokus ke depan. 

2. Pada hitungan pertama, kaki kiri dilangkahkan ke depan. 

3. Pada hitungan kedua, kaki kanan dilangkahkan ke depan. 

4. Pada saat posisi tumit kaki kanan masih terangkat, kaki kiri dimundurkan ke arah belakang. Hal ini diikuti dengan posisi kaki kanan merapat. 

5. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.

Terima kasih sudah mempelajari semoga bermanfaat.

Referensi: www.kompas.com & 

Gambar : https://oriflameid.com/gerak-langkah-kaki-dalam-senam-irama/